6 основних принципів правильного харчування

6 основних принципів правильного харчування

Щодня дотримуючись цих правил, ви не тільки позбудетеся від непотрібних кілограмів, але і принесете колосальну користь своєму організму.

1. Відмовитися від харчового сміття

А саме від продуктів, що не приносять ніякої користі і просто-напросто засмічують організм. Максимально обмежити споживання наступного:

· Майонез, кетчуп

· Ковбаси, сосиски, будь-які напівфабрикати

· Фастфуд (бургери, картопля фрі, хот-доги та ін.)

· Чіпси, сухарики, снеки

· Солодощі та десерти (торти, тістечка, морозиво, печиво та ін.)

· Білий хліб та інша здоба

· Газована вода і пакетовані соки

· Алкоголь

2. Замінювати шкідливі продукти корисними

Якщо прочитавши вищенаведений список Ви зрозуміли, що дана їжа становить більшу частину щоденного раціону, то перше питання, що виник у Вашій голові, звучить приблизно як ‘а чим мені, вибачте, харчуватися?’. Саме тому пропоную ознайомитися з альтернативою, набагато більш корисною і для фігури, і для здоров’я в цілому:

· Майонез, кетчуп - Сметана (не більше ніж 10%), гірчиця, натуральний йогурт, томатна паста, оливкова / соняшникову олію (для заправки салатів, сюди ж підходить сметана і натуральний йогурт)

· Ковбаси, сосиски, будь-які напівфабрикати - Курка, індичка, риба, домашній паштет, хумус

· Фастфуд (бургери, картопля фрі, хот-доги і ін.) - Сендвічі власного приготування (цільнозерновий хліб + гірчиця / нат. йогурт + лист салату + огірок / авокадо + курка / індичка, як приклад), рулетики з овочами і куркою / індичкою в бездріжджовий лаваші, запечений в духовці картопля

· Чіпси, сухарики, снеки - Сир, фрукти, горіхи, сухофрукти, хлібці

· Солодощі та десерти (торти, тістечка, морозиво, печиво та ін.) - Гіркий шоколад (70% і вище), мед, зефір, пастила, фрукти, сухофрукти

· Білий хліб та інша здоба - Цільнозерновий / житній хліб, Хлібці

· Газована вода і пакетовані соки - Вода з лимоном, фреші, смузі

· Алкоголь - Виключаємо або зводимо до мінімуму

3. Дотримуватися регулярність прийомів їжі

Намагайтеся харчуватися в один і той же час і не голодувати.

Харчуватися необхідно з розподілом навантаження на організм. На сніданок має припадати 25% добових калорій, на обід - 30-40% і на вечерю 15-20%. Це оптимальний розподіл калорій на весь день. Головне, щоб 60-70% калорій було з’їдено до чотирьох годин дня, так як саме в цей час ви ведете самий активний спосіб життя, і вся глюкоза, з’їдена за цей проміжок часу, буде перероблена.

Кількість прийомів їжі: 3-5

Проміжок між прийомами: 2,5 - 4 години

4. Контролювати обсяг порцій

Чи не поспішати під час їжі і не є ‘на ногах’. Зосередитися на їжі, не відволікаючись на телевізор / книгу / телефон. Ні в якому разі не переїдати, що не підкладати і не просити добавки. Ідеально, якщо Ви встаєте з - за столу з легким (!) Почуттям голоду. Якщо Ви відчуваєте, що не наїлися - почекайте 20 хвилин, випийте склянку води, і Ви побачите, що голод помітно притупився, а бажання з’їсти другу тарілку макаронів не таке вже й сильне.

5. Чи не є за 3-4 години до сну

Організму потрібно час, щоб переварити з’їдене за день, тому намагайтеся не перевантажувати його у вечірній час. Як приклад: легка вечеря, що складається з білка і овочів в 7 вечора, якщо Ви лягаєте спати в 10 - 11 годин. Якщо зовсім не під силу і живіт настирливо видає жалібні звуки, допустимо випити склянку кефіру безпосередньо перед відходом до сну.

6. Пити більше води

Чи не чай, не кави, не соки, а склянку простої негазованої води набагато швидше вгамує спрагу, а також поліпшить Ваше самопочуття і допоможе скинути зайву вагу без особливих зусиль. Привчіть свій організм починати день зі склянки води перед сніданком, намагайтеся не плутати відчуття спраги і відчуття голоду протягом дня, по можливості завжди носите з собою пляшечку негазованої води і робіть по кілька ковтків щогодини. Це зовсім нескладно, і абсолютно точно необхідно Вашому організму для нормального функціонування.

На перший погляд все це може здатися занадто нудним і складним, але спробуйте слідувати цим правилам місяць, і результат не змусить себе довго чекати. Ви здивуєтеся, наскільки зміниться Ваше самопочуття, фігура і навіть настрій і образ думок. Перевірено. :)



ЩЕ ПОЧИТАТИ