А ви знаєте, чи достатньо спить ваша дитина? Розповідаємо все про норми сну!

а ви знаєте, чи достатньо спить ваша дитина? розповідаємо все про норми сну!

Стаття підготовлена ​​ресурсом http://o-sne. online

Будучи батьками, ми дбаємо про те, щоб дати краще нашим малюкам: ми вибираємо кращі книги, іграшки, кращі розвиваючі центри, сади, школи, ми готуємо нашим крихтах кращу їжу і хочемо гарантувати їм кращий відпочинок. Але як зрозуміти, що відпочинок кращий і оцінити, чи достатньо на нього відводиться часу?

Існують рекомендації по кількості сну на добу для дітей різного віку.

Норми сну і неспання дитини змінюються в міру того, як він росте.

Норми сну по віковим групам

Дітки перших трьох місяців життя проводять уві сні в середньому від 14 до 17 годин на добу. Межі норми можуть варіюватися від 11 до 19 годин. При цьому кожен епізод може тривати від 30 хвилин до 3,5 - 4 годин і перемежовуватися короткими періодами неспання (15 - 40 хвилин).

Добова норма сну дітей з 4 місяців до року зазвичай становить 18 годин на добу по верхній межі і 10 годин по нижній. Середній показник - від 12 до 15 годин. Однак розподіл відпочинку протягом дня і ночі всередині цього періоду значно змінюється. Можливості безперервного неспання ростуть, кількість снів протягом дня поступово скорочується, спочатку до 3-х, а потім до 2-х. При цьому їх тривалість для повноцінного відпочинку повинна бути не менше 60 хвилин.

З року до двох малюк спить від 9 до 16 годин на добу. Днем залишається один сон, який триває не менше 1 години.

Далі потреба у відпочинку стає все менше. Наочне уявлення про те, скільки спить людина в тому чи іншому віці, Ви можете отримати з таблиці:

СКАЧАТИ ТАБЛИЦЮ

Однак наведений діапазон оптимального часу сну досить широкий, щоб бути єдиним орієнтиром. Кожен малюк індивідуальний в своїх потребах у відпочинку: ми повинні враховувати його вік, стан здоров’я, темперамент малюка, рівень його активності та спосіб життя. Тому найкращим помічником в оцінці якості відпочинку стане сам малюк. Його Поведінка навколо снів розповість нам про те, як він відпочиває.

Дитина прокидається незадоволеним

Згадайте себе, коли Ви прокидаєтеся по будильнику: не завжди цей час підходить Вам. Ви незадоволені і хочете ще спати. Вам потрібен якийсь час, щоб прийти в себе і стати більш дружелюбним учасником ранку.

Таким будильником у малюків є кількість гормонів неспання, концентрація яких збільшується в певні години протягом дня. Неможливість продовжити сон на тлі недосипу перетворює нашого зайчика в куксу і показує нам на необхідність надати йому додатковий відпочинок.

Малюк пручається укладання

Можливо, він зовсім не хоче спати? Однак більш імовірно така ознака вказує на Зайве стомлення . Гормони стресу заважають йому розслабитися, а його поведінка, капризи і ор - єдиний спосіб виплеснути зайву енергію, що виділилася в відповідь на стрес.

Укладайте малюка спати раніше. Навіть, якщо Ви почнете занадто рано, не втомлений малюк буде більш поступливішим.

Засинання триває занадто довго

Якщо ми влаштовуємо сон вчасно, малюкові потрібно всього 15-20 хв, щоб заснути. Якщо засипання триває більше 30-40 хв, ймовірно, Ви затрималися з укладанням, або Ваша активність була надмірною. Спробуйте відкоригувати час укладання, змінюючи його на 15 хв 1 раз в 3-5 днів, щоб привести час засипання до оптимального значення.

Засинання триває занадто мало

Заснув, як убитий? Стрімкий засипання вказує на явний перегули. Скорегуйте час укладання, щоб засипання відбувалося більш природно.

а ви знаєте, чи достатньо спить ваша дитина? розповідаємо все про норми сну!

Ранній підйом

Вирішили, що Ваш малюк жайворонок? Підйом о 4-5 ранку став для Вас нормою? А адже це також вірна ознака того, що Ви вляглися на ніч занадто пізно. Гормон неспання (він же продукт стресу, викликаного стомленням) виділяється в організмі кожної людини в проміжку 4:00 - о 8:00, готуючи нас до початку дня. Якщо його вміст у крові до цього часу надлишково, його концентрація перевищує необхідну і виводить нас з сну раніше.

Надайте малюкові додатковий відпочинок, уклавши його на ніч спати раніше. Оптимальний час початку нічного сну для дітей у віці 6 мес.-6 років (а іноді і старше) потрапляє в проміжок 18: 00-20: 00 год і гарантує їм достатній відпочинок.

Пізній підйом

У перші 1-2 роки життя, або поки у дітей зберігається ранковий сон, час початку дня потрапляє в проміжок 5: 30-7: 00. Більшість прокидаються в 6: 00-6: 30, і це відповідає їх фізіології в даному віці. Якщо малюк часто прокидається цей час, і Ваше ранок починається в 9-11 дня, значить, одержуваний відпочинок не відповідає потребам малюка в кількості і якості. Скорегуйте Ваш режим снів, щоб його внутрішні біоритми були збалансовані з Вашої активністю.

Часті пробудження вночі і довгі гуляння

Недолік відпочинку днем ​​фрагментірует ніч, розділяючи її на багато маленьких відрізків, іноді з перервами на 30-90 хв. А винен у цьому все той же гормон неспання, кортизол, який як дзвіночок будить нашого малюка і змушує ‘рятуватися’ від ситуації, стресовій ситуації. Правда в цьому випадку, це призводить до ще більшого фізичному та емоційному виснаження.

Короткі денні сни

Короткі сни можуть бути нормою до 4х міс., Але після ми хочемо, щоб денний сон становив не менше 1 ч. Це гарантує своєчасне відновлення сил і забезпечує оптимальне неспання. Якість денного сну впливає на якість нічного сну і навпаки. Правильний розподіл їх протягом доби гарантує, що наш малюк отримає максимум необхідного йому відпочинку.

Малюк весь час хоче бути з Вами

Мама - найголовніша людина в житті дитини, особливо в перші 3 роки життя. Саме до мами малюк звертається, коли відчуває дискомфорт. Звичайно, спілкування з мамою може і повинно бути необхідним і цікавим, але воно не повинно бути нав’язливим. Якщо малюк втомився, мама є єдиним засобом заспокоєння і розслаблення. Відпочив малюк охочіше пізнає навколишній світ, перебуваючи поруч з мамою, але не на її руках. Якщо ж Ваш малюк не дає Вам і кроку ступити, зверніть увагу на Ваш режим снів.

Якщо Ви спостерігаєте один або кілька ознак недостатнього відпочинку, в першу чергу зверніть увагу на Ваш режим. Ми хочемо, щоб він не просто був, а відповідав віку малюка.

Зверніть увагу і на інші фактори. Перевірте стан здоров’я малюка. Подбайте про комфорт і безпеку умов для сну та способи їх усунення залежності дитини від Вашої участі в процесі засипання, якщо така є. Невідповідні умови для сну, наявність неправильних асоціацій на сон в середньому скорочують його кількість на 2-5 год на добу. Така нестача сну може зробити будь-який режим невідповідним, а відпочинок всієї родини не найкращим.

Дотримуйтесь сигналів свого малюка, звертайте увагу на його самопочуття, корегуйте режим сну згідно з його потребами і відчувайте себе чудово кожен день!

Автор: Ольга Сніговська, Сертифікований Консультант з дитячого сну.

Сподобалася стаття? Підпишіться на наші оновлення: корисні замітки про сон дитини виходять регулярно.



ЩЕ ПОЧИТАТИ