Боротьба за красиві ніжки

боротьба за красиві ніжки

Майже всі жінки, до свого жаль, не можуть похизуватися красивими ніжками. Так склалося, що їх відрізняє надмірна повнота литок. При бажанні їх можна довести до потрібного вигляду, правда це дуже важко. Вам буде доведеться дуже щільно попрацювати, що означає 5-6 разів на тиждень займатися спеціальною гімнастикою. І ви відразу повинні зрозуміти, що перший результат з’явиться не скоро. Якщо пощастить, ви щось помітите за 1 місяць. У важких випадках це може тривати до 6 місяців. На цей час впливає причина, по якій ваші ноги виглядають повними. Перш, ніж починати працювати, необхідно зрозуміти, який тип повноти саме у вас, адже від цього залежить, що саме ви будете робити. А причин, як таких, всього дві - надлишки жиру або навпаки, сильно розвинена мускулатура.

боротьба за красиві ніжки

Щоб зрозуміти, яка причина у вас, проведіть простий тест: ущипніть себе за гомілку широким захопленням пальців руки. Якщо ви захопіть складку, що перевищує 1 см., Тоді вам доведеться виснажувати себе улюблену аеробними жиросжигающими тренуваннями. Але якщо ви захопіть тонку складочку шкіри, значить силові тренування доведеться відкласти. Вам необхідно буде практично весь час займатися розтяжкою.

Як спалити надлишки жиру з ніг? Кращим засобом досі вважають біг. А у нас це тривалий повільний біг підтюпцем. Причому бігати доведеться не менше 15 хвилин. Так само можливі варіанти - швидка ходьба, причому краще ходьба в гору (або аналог на тренажері з ухилом). Ходити мінімум 20-30 хвилин. Плюс до цього годиться степ-аеробіка і плавання. Якщо у вас не виходить кудись ходити, то можете пострибати на скакалці від 2 до 15 хвилин.

Якщо не можете стрибати, тобто варіанти:

- Стоїмо прямо, ноги трохи розставлені. Ви можете спертися на спинку стільця. Далі швидко піднімаємося на носки і опускатися назад на п’яти. Якщо вам важко дається ця навантаження, то спробуйте це робити всього 1 хвилину. У перспективі напрацьовуємо час до 10 хвилин.

- Стоїмо прямо, ноги разом, руки вздовж тіла. Швидко робимо полуприсед (неповні присідання).Стежимо за поставою, плюс не відривати п’яти від підлоги. Згодом збільшуючи час до 4 хвилин.

Після кардіо навантаження виконуєте розтяжку. Робите три підходи по 10 секунд - статична поза, 5 секунд розслаблення.

Якщо природа нагородила вас накачаними ногами, причому вам це не подобається, то розтяжка вам на допомогу. Чому вона допомагає? Якщо ви правильно все зробите, то м’язові волокна розтягнуться і розподіляться по всій гомілці, тим самим забираючи рельєф мускулатури.

боротьба за красиві ніжки

Як її зробити?:

До розтяжки потрібно гарненько розігріти м’язи, причому не варто їх перевантажувати. Пострибайте на скакалці або поприсідайте (не більше 1 хвилини)! Після лягайте на спину близько 2 хвилин швидко крутите велосипед. Чи займаєтесь близько 10 хвилин. Обов’язково стежте за ступнями - вони повинні імітувати крутіння педалей на справжньому велосипеді. Так само не забуваємо, що статичну позу вам треба тримати 2 хвилини. Між вправами відпочиваєте 30 секунд.

За основу можете використовувати такий план розтяжки:

1. Лежимо на спині, ноги прямі. Руки за головою і розташовуються паралельно один одному.

Підняти праву ногу вгору під прямим кутом, пряма ліва нога на підлозі. Доторкнутися правою рукою до носка піднятою ноги і тягнути носок на себе протягом 2 хвилин. Після змінити ногу і повторити.

2. Поза та ж. Тільки міняємо хват - правою рукою тягнути ліву ногу і навпаки, лівою рукою - праву ногу.

3. Сідаємо на підлогу, ноги тримаємо прямо, стопи тримаємо паралельно, носки спрямовані вгору, укі перед собою.

Нахиляється вперед, намагаючись не згинати колін. У нижній точці хапаємося руками за стопи і тягнемо їх на себе. Намагаємося торкнутися колін чолом. Намагаємося розслабляти м’язи попереку і стегон.

4. Нахиляємося вперед з позиції сидячи з широко розставленими ногами. Чим ширше розставлені ноги, тим краще.

Коли ви закінчите вправи, бажано зробити легкий масаж від ступень до колін. Так само не можна їсти мінімум 4 години.

Сподобалася стаття? Тисніть на палець вгору і підписуйтесь на ресурс. Вам не складно, а мені приємно.

боротьба за красиві ніжки



ЩЕ ПОЧИТАТИ