Кілька кардіо-вправ для завершення біговій тренування: від стрибків до присідань

кілька кардіо-вправ для завершення біговій тренування: від стрибків до присідань

Біг - це чи не найкраща тренування. Втім, щоб тренування кардіо дала ідеальний результат, слід комбінувати час на біговій доріжці з іншими корисними вправами. Так кожна хвилина занять буде ще більш результативною. Альтернативою або доповненням бігу стають стрибки і присідання. Вони не вимагають наявності спеціального обладнання, доступні всім і кожному, їх можна виконувати в домашніх умовах.

У чому користь

Вправи, що доповнюють біг, підвищують частоту скорочень серця. Саме такий ефект - самий важливий і корисний. Правильно сформульована і спланована тренування допомагає привести в тонус все тіло в цілому. Почавши такі спортивні практики щодня, людина приведе себе в відмінну форму в найкоротші терміни. Що спробувати?

Сходи

Дуже простий тренажер, який надає можливість навантаження кардіо - це сходи. Звичайнісінька - в багатоквартирному будинку або офісній будівлі. Прийшов час обіду - прийшов час тренування. Ліфт залишається в минулому! Тепер ходити - тільки по сходах. Якщо до них є доступ, потрібно користуватися ними так часто, як це тільки можливо. Ходіння по сходах відмінно тренує серце, дає позитивну навантаження на легені, сідниці, ноги. Під час тренування розумно змінювати види діяльності: ходити по сходах, бігати, присідати і стрибати. Варіантів - необмежено багато. Навіть п’ять сходинок - відмінний початок. Ідеальне тренування - це півгодинне ходіння по сходах, який поєднується з силовими навантаженнями.

Стрибки

Ще одна порада, гарантовано відмінно працює для тренувань: потрібно більше стрибати. Стрибки, навіть найпростіші, являють собою корисна вправа, позитивно впливає на тонус організму. Ефективність стрибків багатьма недооцінена. Саме вони стали центральною частиною популярної 7-хвилинної програми тренувань ХІІТ. Під час стрибка людина працює з вагою власного тіла. Кожен рух змушує серце битися частіше - і від цього воно так ефективно. Можна комбінувати стрибки з іншими вправами кардіо, створюючи власну програму.

Скакалка

Це тренування також вписується в режим кардіо. Ще не пробували? Прийшов час виправити це упущення! Спочатку стрибки зі скакалкою Чи не здаються чимось серйозним, інтенсивним, але насправді навантаження, особливо при тривалому занятті, досить велика. Спортивна скакалка трохи відрізняється від звичної нам з дитинства. Оптимальна тривалість заняття - 20 хвилин. Правильно виконана спортивна практика прискорює ритм биття серця і покращує тонус тіла.

Присідання

Ще одна винятково корисна практика. Вона відмінно поєднується зі стрибками або може замінити їх. Присідання - це інтенсивне вправу, яке дає відмінний результат при порівняльній простоті виконання. Не потрібно взагалі ніякого додаткового обладнання! Тільки власне тіло і час. Оптимальна тривалість - півгодини. Тренування дозволяє грунтовно пропотіти і зміцнити нижню половину тіла.

Танці

Багато хто не сприймає танці як вид спорту, тому що заняття проходять весело. Не варто недооцінювати фізичне навантаження під час такої практики. Танці - це прекрасний спосіб позбутися від зайвих калорій і грунтовно пропотіти, підвищивши частоту скорочення серця. Щоб почати заняття, досить поставити улюблену музику і рухатися в такт. Можна скористатися готовими програмами танцювальних тренувань. Оскільки захід проходить весело, а танці забавні, більшість взагалі забуває, що воно тренується! Саме час випробувати на собі, чи не так?

Комбінуємо

Фітнес - це відмінний спосіб підтримати бігове тренування або замінити її. Пробіжка допомагає підвищити частоту биття серця. Аналогічний ефект спостерігається при комбінуванні стрибків і віджимань, присідань. Силові тренування можна доповнити будь-якими вправами з наведеного вище переліку. Комбінація занять з великим навантаженням і кардіо - запорука кращого результату.



ЩЕ ПОЧИТАТИ