Позбавтеся від целюліту раз і назавжди!!!

Дозволяє:
Зробити сідниці міцними і пружними. Досягається такий ефект завдяки напрузі м’язів, яке виникає при провисанні. Якщо ви додасте до планки почергове підняття ніг, тоді зможете усунути ще й целюліт.

позбавтеся від целюліту раз і назавжди !!!


Зміцнити м’язи спини, позбутися від остеохондрозу і зміцнити плечі. Крім того, ‘планка’ усуває біль в плечовому відділі, яка часто турбує офісних працівників, провідних нерухомий сидячий спосіб життя.
.
Зміцнити все групи м’язів ніг
.
Зміцнити всі м’язи преса. При цьому досить виконувати тільки одну ‘планку’, а не цілий комплекс вправ. Для кращого ефекту при виконанні рекомендується втягнути живіт в себе і зафіксувати до закінчення підходу.
.
Зміцнити м’язи рук без появи великих біцепсів. Це особливо важливо для жінок, яким накачані руки не потрібні.
.
Крім того, ‘планка’ допомагає позбутися від ‘апельсинової корочки’ за рахунок активного впливу на проблемні зони стегон і сідниць. Завдяки роботі глибоких м’язів, які досить важко задіяти іншими вправами, зайвий жир спалюється, поліпшується внутрішньоклітинний обмін.
.
* Ви можете стояти в планці в будь-який час дня і навіть після їжі. Єдиний момент, на який варто звернути увагу: при відсутності постійної фізичного навантаження перед виконанням цієї вправи потрібно трохи розім’яти м’язи.
.
Тільки з дозволу лікаря: вагітність, проблеми зі спиною, внутрішніми органами.

позбавтеся від целюліту раз і назавжди !!!

Бічна планка:
У неї є невелика перевага перед класичної: оскільки бічна планка передбачає упор тільки на дві точки, то при її виконанні задіюється більше м’язів, це робить вправу набагато ефективніше. Для його виконання ляжте на бік. Розмістіть лікоть нижньої руки, точно під плечем, другу руку витягніть вгору. Утримуючи ноги прямими, напружте прес і підніміть таз, спираючись на лікоть.
Так само цю вправу можна виконувати на прямий нижньої руці, спираючись на долоню.
Починаємо так само з 1 хвилини, поступово збільшуючи час)
.
▪️Обратная планка
Як виконувати зворотну планку:
* Сядьте на підлогу. Випрямити ноги. Відхилити трохи тулуб назад. Долоні розмістіть на підлозі під плечима.
* Обіпріться добре на руки і п’яти. Лікті трохи зігнуті.
* Піднімайте тулуб, ноги і сідниці, поки вони не будуть створювати одну лінію. При цьому прес повинен бути напружений.
* Затримайтеся в такому положенні максимально довго (15-60 секунд).
Ті, хто вже має досвід перебування планет, можна починати з 1 хвилини, щодня збільшуючи час на 15-30 сек.
* Поверніться в початкове положення, потроху опускаючись до підлоги.
.
▪️ Чим корисна зворотна планка
* Пружні сідниці
* Зворотна планка дає набагато більше навантаження на сідниці, ніж звичайна.
* Підтягує живіт
* Вправа підвищує тонус і зміцнює м’язи живота. Завдяки йому можна зменшити жирові відкладення. Важливо те, що вона готує тіло до інших вправ для преса.
* Зміцнює м’язи спини
* Така варіація допомагає розтягнути м’язи спини, дозволяє позбутися від больових відчуттів
* Покращує поставу
* Виправити поставу в зрілому віці неможливо, але поліпшити і ввести в звичку ходити рівно може.
.
▪️ руки лікті особисто похитує всі м’язи преса, спини і ніг.
.
При великій вазі краще не виконувати вправу, щоб не створювати зайве навантаження на суглоби.



ЩЕ ПОЧИТАТИ