Правильне харчування як спосіб життя!

правильне харчування як спосіб життя!

Харчування - це неодмінна умова існування життя. Воно полягає в надходженні в організм необхідних для функціонування всіх систем поживних речовин і енергії. Від того, як і чим харчуються рослини, тварини або людина, залежать їх зростання, розвиток, здоров’я і якість життя. Ось чому важливо, щоб з моменту зародження будь-який організм отримував все необхідне.

Для людини це:

1) В ода
2) У глеводи
3) П ротеіни
4) Ж Іри
5) Р азнообразние нутрієнти.

Харчування для дорослих

правильне харчування як спосіб життя!

Далеко не всі дорослі отримують правильне харчування. Меню більшості людей, як це не дивно при достатку продуктів в магазинах, за даними Організації міжнародного співробітництва і розвитку (ОМСР), Продовольчої і сільськогосподарської організації при ООН (ФАО) складають хліб, крупи і т. П. Продукти харчування з зерен і насіння.
На сьогоднішній день близько 18 населення, це 842 млн людей, голодает. В основному це люди населяють країни тихоокеанського регіону, Азії та центрально Африки.

Паралельно розвивається ще одна проблема. Множиться число людей у ​​яких індекс маси тіла перевищує допустимі показники.

Харчування для жінок

правильне харчування як спосіб життя!

Краса і здоров’я кожної жінки залежать від того, на скільки правильно складений, збалансований раціон харчування. За допомогою дієти можна регулювати роботу всіх органів і систем, ефективність всіх метаболічних, гармональному процесів.

Здорове харчування жінки - це запорука не тільки її самопочуття, продуктивності праці і т. Д., Але і можливості зробити життєздатне потомство, дати необхідне харчування дитині. Якщо в дітородному віці жінка отримує недостатньо основних поживних речовин, відчуває дефіцит, наприклад, в залозі, вітамінах групи В та інших нутрієнтів, ‘під питанням’ виявляється сама можливість зачаття, гарантовані складності з виношуванням, а народження здорової дитини, без тих чи інших ускладнень і патологій, практично неможливо.

Харчування чоловіків

правильне харчування як спосіб життя!

‘Сильна’ половина людства потребує більш калорійне харчування.

До 18 років організм у чоловіків вже практично повністю сформований, проте, зростання скелета і внутрішніх органів, а також гормональні перебудови можуть тривати ще деякий час. Крім того, в цей період молоді люди дуже активні, тому їх організму потрібна велика кількість енергії. Повноцінне збалансоване харчування в молодому віці - запорука здоров’я на все життя.

Звичайно, основу будь-якого раціону складають білки, жири і вуглеводи. Багато хто помилково вважає, що чоловіки обов’язково повинні їсти багато м’яса для забезпечення організму білком. Однак це не зовсім так. М’ясні продукти, безумовно, потрібні чоловікам в молодому віці, але не менш корисні риба і молочні продукти. Особливу увагу слід приділити саме риби і морепродуктів. Оскільки вони багаті не тільки білком, а й жирами, які представлені корисними ненасиченими жирними кислотами.

Вуглеводи - це основне джерело енергії для молодих активних чоловіків. Їх джерело - це крупи, вироби з борошна (макарони, хліб, випічка), бобові. Вуглеводи з цих продуктів засвоюються повільно, забезпечуючи поступове насичення організму енергією, вони повинні становити не менше 75% від загальної кількості цукрів, що надходять з їжею. Решта 25% вуглеводів в раціоні можуть бути легкозасвоюваними, тому в помірних кількостях можна і навіть потрібно вживати солодощі, цукор (краще тростинний нерафінований), шоколад, кондитерські вироби. Але слід пам’ятати, що все добре в міру.

І, звичайно ж, молодому організму необхідні вітаміни і мінерали. Важко сказати, які з них більше потрібні чоловікові у віці від 18 до 30 років, для нормального функціонування організму необхідний повний вітамінно-мінеральний комплекс. Якраз тому в раціоні повинні обов’язково бути присутнім овочі, фрукти, ягоди, горіхи, які є не тільки джерелом вітамінів і мінералів, а й клітковини і багатьох інших корисних речовин.

Харчування для дітей

правильне харчування як спосіб життя!

Головна відмінність дитячого харчування - це зростання організму дитини. Тобто малюк потребує більшої кількості білків, ніж дорослий. Знаючи про це, багато дорослих роблять помилку, роблячи акцент на створенні високобілкового раціону, хоча навіть звичайна білкова їжа, споживана дорослими, містить більше білка, ніж грудне молоко.

Ще одна Особливість дитячого харчування - діти дуже рухливі на відміну від дорослих. Велика рухливість організму дитини сприяє нормалізації обміну. Якщо насильно обмежувати дітей у рухах, це спровокує недостатню секрецію гормонів росту, захворювання і як підсумок - відставання в розвитку.

Через високої інтенсивності обміну діти на відміну від дорослих здатні поглинати значно більше солодощів без особливого для себе шкоди. Однак потурати їм у цьому не варто. Хоча солодкі продукти природного походження дуже корисні для дитини.

Крім того, діти в порівнянні з дорослими значно активніше використовують холестерин. Він надзвичайно важливий для здоров’я, є основним компонентом мембрани, яка оточує клітини всього організму. А дитина росте, і у нього утворюється багато нових клітин.

Важливий нюанс - жирові клітини, які складають ‘сало’ здебільшого формуються протягом перших років життя. В подальшому вони збільшуються і розростаються в розмірах. Отже, те, як виглядає доросла людина багато в чому пов’язане саме з харчуванням в дитинстві.

Наостанок - найважливіша особливість дитячого харчування. В організмі дитини регуляторні механізми,

Контролюючі надходження та витрачання енергії, функціонують досконало. Його організм точно знає, яка їжа і в яких кількостях йому потрібна. Однак якщо має місце достаток смачно приготованих (зі спеціями, смажених, жирних і т. д.) і солодких страв, координувати буде апетит мову, а не фізіологічна потреба.

Такий рівень регуляції залишається до 14 - 17 років. Надалі він зберігається за умови, що людина веде здоровий спосіб життя.

Сподіваюся моя стаття була вам корисна. Дякуємо за увагу!)



ЩЕ ПОЧИТАТИ