Раціон харчування Дуейна Джонсона

раціон харчування дуейна джонсона

Сім прийомів їжі протягом дня. Основним джерелом білка є риба тріска.

1 прийом їжі: 300 грам тріски, 2 яйця, 2 чашки вівсянки.

2 прийом їжі: 200 грам тріски, 350 грам картоплі, 1 чашка овочів.

3 прийом їжі: 250 грам курки, 2 чашки рису, 1 чашка овочів.

4 прийом їжі: 200 грам тріски, 2 чашки рису, 1 чашка овочів + 1 столова ложка риб’ячого жиру.

5 прийом їжі: 250 грам м’яса, 300 грам печеної картоплі і салат зі шпинату.

6 прийом їжі: 280 грам тріски, 2 чашки рису, салат.

7 прийом їжі: 30 грам казеїнового протеїну, омлет з 10 білків, овочі + 1 ст. ложка риб’ячого жиру.

Сумарний кількість їжі:

Білків - 360 грам на добу, а якщо порахувати ще з вуглеводів то Під 400 грам білка за день.

Вуглеводів - 500 грам на добу.

За пропорціям у Дуейна Джонсона, 3 грами білка на кожен кг ваги тіла, і 4 грами вуглеводів на кожен кг ваги тіла. Судячи по пропорціях, вуглеводів в денному раціоні поглинаються по золотій середині, тому що є ідеально для того щоб повноцінно тренуватися і вести активний спосіб життя, але немає надлишку для того щоб жир наростав.

Що стосується жирів, то в раціоні Дуейна: 2 рази на день по столовій ложки риб’ячого жиру, до того ж жир є в рибі (тріску) тому близько 50-60 грам він набирає.

Це є нормою.

раціон харчування дуейна джонсона

ВИСНОВОК: Раціон Дуейна Джонсона, тому що їжі дуже багато, все ідеально підходить для Скелі. Однак, дотримуватися такої дієти коштує близько 2-3 місяців, після чого потрібно зробити перерву, щоб дати травній системі відпочити.

Швидше за все Дуейн Джонсон робив перерви, тобто строго дотримувався дієти 2-3 місяці, після чого злегка розслаблявся і т. д. і це не тільки в харчуванні, а й в тренуваннях, простіше кажучи - це періодизація.

Хто в темі той зрозуміє.



ЩЕ ПОЧИТАТИ