Що таке здоровий сон, і як навчитися висипатися з нашим ритмом життя?

З кожним роком наш життєвий ритм ставати все швидше і швидше. І щоб за ним встигати, нам дуже часто доводиться нехтувати саме сном. А коштує воно того? Або все - таки краще зупинитися і виспатися?

Сон - невід’ємна частина нашого процесу життєдіяльності. Під час сну наш організм відновлюється, засвоюється інформація отримана за день, і ми набираємося сил на прийдешній день.

Здоровим сном вважається, сон тривалістю 7 - 8 годин на провітреному приміщенні, при температурі не вище 21 ^ c. Але, якщо ви відчуваєте що ваш організм повністю відновлюється за 5 - 6 годин, тоді цей час вашого здорового сну.

Багато зараз подумають, ‘так я сплю по 10 годин і у мене все здорово’, на жаль це не так. Дослідниками доведено, що люди які досипають, живуть довше за тих людей які сплять непомірно багато. Але і щасливим власникам 3-х годинного сну радіти теж не варто. Спати потрібно в міру, адже тільки тоді наш організм зможе зарядитися енергією на наступний день.

А тепер про головне. Як відчувати себе свіжим і бадьорим після сну?
Весь наш цикл сну ділиться на 5 фаз, кожна з якої триває 1,5 години. Звідси і береться час здорового сну 5 * 1,5 год = 7,5 годин. Саме з цього ми можемо поспати 10 годин і більше, але прокинутися на початку або в середині фази, і відчувати себе розбитим і сонним. Але, якщо ми прокидаємося в кінці будь-якої фази, наш організм відчуває себе виспався і бадьорим.

Щовечора, перед сном відраховуйте від того часу в яке вам потрібно прокинутися 4 - 5 фаз по 1,5 години, тобто якщо вам потрібно прокинутися о 6 годині ранку, то засипати потрібно або о 22:30 або в 00:00. Приклад (22:30 + 5 фаз по 1,5 години = 6 годині ранку). А якщо ви не встигли лягти о 22:30 то краще потерпіти, і лягти в 00:00, поспати 4 фази і прокинутися бадьорим.

що таке здоровий сон, і як навчитися висипатися з нашим ритмом життя?

Всім Здоров'я! Міцного сну! і Доброго ранку!

Підтримайте Лайка. Дякуємо!



ЩЕ ПОЧИТАТИ