Спринт - швидкий біг, біг на коротку дистанцію

спринт - швидкий біг, біг на коротку дистанцію.

Спринт або швидкий біг , крім високого навантаження може приносити і задоволення. Щоб стати хорошим атлетом, потрібно стежити за собою і проводити регулярні тренування.

Режим тренувань. Будь-яке тренування починається з розминки, обов’язково перед будь тренуванням необхідно розім’ятися / розігрітися. В першу чергу варто пробігти легким мегом протягом хвилин 15, після цього слід провести динамічні вправи (дивимося пошук Яндекса), тільки після цього переходимо до спринтерських вправ. Після розминки виконуємо вправи на розтяжку (нахили голови, ривки руками, повороти тулуба і т. д.) Далі можна приступити до спринтерських вправ для підготовки і всього організму в цілому. Виконуємо бігові вправи (біжимо швидко, потім прискорюємося до спринтерській швидкості); вправи з високим підйомом колін; робіть довгі кроки, піднімаючи ноги якомога вище; і хороше вправу біг спиною вперед.

Складіть план тренувань. План треба складати, який підійде саме вам, у всіх людей різні цілі і різний графік, тому все підбирається індивідуально. Потрібно розподілити тренувальний тиждень на бігові та силові вправи.

Робота над технікою. Чим менше пляма ноги стикається з поверхнею землі, тим краще, тому намагайтеся бігти на передній частині стопи. Бігом на ‘п’яту’ при неправильної постановки ноги ви можете себе гальмувати врізаючись в землю нею, а також травмувати ногу. Але знову ж таки у всіх все індивідуально, бігайте як вам комфортно.

Слідкуйте за кроками, коротші кроки допомагають розвивати більш високу швидкість, так як вона розвивається під час поштовху, а не коду ми робимо великий крок і паримо ногою в повітрі.

Нахил під час бігу дуже важлива складова, всього кілька градусів нахилу вперед дадуть вам приріст до швидкості, але не перестарайтеся, завали і не бачити вам фінішу :) І знову ж таки не нахиляйтеся назад і не озирайтеся, це вас загальмує, втратите дорогоцінний час.

Робота руками. руки повинні бути зігнуті під кутом 90 градусів, не соромтеся ними працювати, адже робота рук в парі з ногами дадуть вам правильну техніку, яка впливає на ваш підсумковий результат.

Біжіть на своєму межі, виженете думки з голови, що ви втомилися і більше не можете, це вам допоможе.

Дихання. Дихайте правильно, є думка, що дихати треба носом, але краще дихати так, щоб вам вистачало повітря (я дихаю ротом). Моя техніка дихання полягає в невеликому вдиху при відриві ноги на кожну ногу і видиху на кожну ногу при її постановці на землю.

Харчування. Напевно правильне харчування вплине на результати, але я їм, то що хочу, обмежувати себе в їжі у мене бажання немає. А взагалі дотримуйтесь здорової дієти.

Робота над тілом. Раджу попрацювати над ногами, пресом і плечима, все це задіяно при бігу, тому розвивайте ці групи м’язів.

Екіпірування. Бажано купити гарний одяг і взуття. Легка, дихаюча одяг менше обмежує ваші рухи, відповідно легше буде бігти. Особливу увагу слід приділити взуття, адже ноги треба берегти, це основний наш інструмент.

Біг з опонентами. Змушує бігти швидше, адже завжди хочеться бути першим, а якщо напарник буде сильний, то і ваші результати будуть рости.

Слідкуйте за своїми результатами, вони повинні рости, якщо прогресу немає, значить варто переглянути свої тренування. Найголовніше тренуйтеся за своїми можливостями і зберігайте своє здоров’я. Всім відмінних результатів.



ЩЕ ПОЧИТАТИ