Управління стресом і ефективні тренування допоможуть позбутися від жиру на животі

Нарешті довгоочікуване літо, а разом з ним - приємне тепло і бажання скоріше позбутися від зайвого одягу! Втім, цей сезон не тільки дозволяє оголитися в міру, а й змушує в черговий раз звернути увагу на жир на животі, боках і інших частинах тіла. Багато хто замислюється над тим, як його позбутися, щоб краще себе почувати, знайти в собі впевненість і стати найпрекраснішими.

Жир: що це і звідки?

У чому причина появи неестетичних складок і чому спорт допомагає від них позбавитися? Черевний підшкірний жир є шаром тканини, накопичується в області талії для забезпечення енергетичних резервів людського тіла. Він необхідний для захисту внутрішніх органів від зовнішніх агресивних чинників, включаючи холод. Невелика жировий прошарок - це нормальне явище, яке вказує на здоров’я організму. Вісцеральний жир, яким оточені органи, проте є небезпека і говорить про можливу небезпеку діабету і серцевого нападу. Помітити вісцеральний жир можна, якщо виріс ‘пивний животик’ або ‘пивний кишечник’, шлунок немов би виштовхується назовні. На відміну від здуття таке явище постійно.

Про безпеку

Не варто захоплюватися схудненням занадто сильно. Особливо це небезпечно для жінок. Жіночий організм потребує певних жирових запасах для нормального, здорового функціонування. Якщо жирової клітковини буде занадто мало, гормональна система порушить свою роботу. Це веде до стрибків настрою і втрати репродуктивної здатності. Якщо припинилися місячні, можливо, причиною тому була виражена нестача жиру в організмі.

Що робити: крок перший

Починають, передбачувано, з самого початку. Потрібно визначити базис. Є певні тригери, які потрібно взяти під контроль навіть раніше, ніж почати ходити в зал і підраховувати калорії. Тригери, залишені без уваги, можуть звести всю користь занять до нуля. Так, людина дуже часто переїдає, опинившись жертвою стресу.

Вчені припускають, що стрес - еволюційна реакція, завдяки якій людство виживає. Якщо персона часто схильна до стресу, в її організмі більше кортизолу, що провокує запалення і попереджає згоряння жирової тканини. Група американських вчених підтвердила, що часто нервують люди легко набирають вагу і з великими труднощами його втрачають. Але як позбутися від стресу?

Просто і доступно

Важливий крок до красивої фігури - якісний і регулярний сон в достатній кількості. Хороший сон позбавляє від негарних темних кіл під очима. Вчені вважають, що дорослі, які сплять ночами більше шести годин, в середньому мають талією, на три сантиметри меншою, ніж недосипають. Необхідно спершу з’їсти вечерю, лише через кілька годин лягти спати - і зробити це якомога швидшими.

Ще одне дослідження показало, що тісно пов’язані надмірна вага і брак сонячного світла. Вчені провели спостереження за групою жінок і встановили, що проблеми із зайвою вагою були притаманні страждають нестачею вітаміну Д. Його можна отримати не тільки завдяки променям сонця, але і з продуктів, а також поживних добавок.

А чи є прогрес?

Жирова тканина важить менше, ніж м’язова. Якщо перевіряти свої успіхи в схудненні тільки за вагами, навряд чи вдасться помітити результат, а це веде до розчарування і втрати мотивації. Розумніше не тільки регулярно зважуватися, а й фотографувати себе раз в тиждень. Можна вимірювати габарити тіла сантиметровою стрічкою для більшої надійності. Постійно порівнюючи результати, людина отримує більше мотивації.

Харчування - це важливо

Проаналізувавши тригери, варто звернути увагу на програму харчування. Чим більше калорій надходить з їжею, тим більша їх кількість організм може переробити і запасти у вигляді жиру. Лише частина вступників з продуктами харчування енергетичних джерел витрачається на підтримання життєздатності органів. Все зайве перетворюється в жирові запаси, що накопичуються в різних частинах тіла, включаючи живіт.

Якщо персона харчується поза домом, слід переглянути раціон і змінити їжу на більш здорову. Закуски вибирають корисні і низькокалорійні. Правильне харчування дозволяє контролювати тягу до солодкого і шкідливого. На користь підуть овочі, листова зелень, капуста та шпинат, брокколі і горох. Варто їсти моркву. Дієта допускає пісне м’ясо. Вегетаріанцям слід їсти тофу, кешью і мигдаль, додавати в їжу насіння Чіа, кунжутні. З джерел вуглеводів найкорисніші - рис, киноа.

Продукти: які вилучити?

Необхідно прибрати висококалорійну їжу. Шкідливі страви, в яких багато цукру, жирів, вуглеводів. Вони - прямий шлях до нарощування живота. Така їжа зазвичай марна з точки зору вітамінів і мікроелементів, але її смак нам подобається, тому тягне з’їсти ще і ще.

Слід відмовитися від спиртного. В одному грамі алкоголю - сім калорій. Це тільки спочатку здається несуттєвим кількістю! Чим більше ми випиваємо, тим більше калорій підсумовується. Організм в першу чергу переробляє саме спиртне, а отримана за цей рахунок енергія перетворюється в глікоген. Одночасно запасається жир.

Їжа: яка ще шкідлива?

Слід відмовитися від всіх продуктів, що підтримують запальні процеси. Такими здібностями володіє цукор. Також потрібно відмовитися від усього того, що залишає після себе відчуття тяжкості в шлунку. Фактично такий стан вказує на те, що організм панічно намагається впоратися з котрі вступили харчуванням. Накопичення жиру в такий момент - механізм безпеки. Також слід відмовитися від заправок, соусів. Вони - приховані калорії, які не несуть ніякої користі і зовсім не потрібні. Краще використовувати ароматні трави і спеції.

Час для тренування

Третій етап позбавлення від зайвої ваги - введення в свою повсякденність регулярних фізичних навантажень. Існує думка, що досить качати щодня прес, і тоді животик буде виглядати, немов модельний. Це не так. Просте вправу на прес зміцнює м’язові тканини, але спалює мало калорій. Краще займатися у вільній вазі, вправлятися з гирями. Необхідні заняття із завищеною інтенсивністю - саме під час таких калорії згоряють особливо активно.

Тренування допомагають набрати м’язову масу і переробити запаси жиру. Кардіо і фітнес - класичний підхід для позбавлення від ваги. Якщо скомбінувати заняття і правильне низькокалорійне харчування, організм швидше позбудеться від зайвого. У програму занять слід додати стрибки, віджимання і присідання. Можна зайнятися скелелазінням або веслуванням. Це не тільки корисно, але й цікаво.



ЩЕ ПОЧИТАТИ