Як мотивувати себе

У всіх бувають дні, коли навіть найпростіше дію здається нездійсненним і вимагає занадто багато зусиль. Психотерапевт Шерон Мартін дає рекомендації про те, як знайти в собі сили і мотивацію, коли здається, що їх зовсім не залишилося.

як мотивувати себе

У Карен був неробочий день, вона відчувала себе розбитою і зовсім без сил. Ви згадайте такі дні, - єдине, що хочеться - це заповзти назад в ліжко.

Карен - вічно зайнята, амбітна мати-одиначка. Як би їй не хотілося раніше закінчити всі справи і відпочити, їй ще належить приготувати обід і почитати дітям перед сном. Іноді важко знайти в собі сили на це. І деякі обов’язки і справи настільки неприємні, що мотивацію для їх виконання знайти складно в принципі.

ЗВЕРНІТЬ УВАГУ НА СВОЇ ДУМКИ

Ми занурюємося в пучину самобичування і прокрастинації. Коли ми непродуктивні, легко скотитися в нескінченну самокритику. Карен сама не помічає, як починає думати, яка вона ледача і недолуга. ‘Я жахлива мати, у якої навіть немає сил на те, щоб приготувати нормальну їжу і почитати дітям перед сном’, - думає вона.

Подібні думки затягують в порочне коло: відсутність мотивації призводить до того, що ми починаємо лаяти себе за прокрастинація, а в результаті відчуваємо себе ще гірше.

Лаючи себе, ми не підвищуємо свою мотивацію. Нерідко нам здається, що варто бути до себе жорсткіше - так ми більше будемо встигати. Коли нам не вдається виправдати очікування (свої або чиїсь ще), ми зазвичай починаємо звинувачувати себе і скочуємося в самокритику. Жорстке ставлення до себе не додає енергії.

А ось з чого варто почати, так це з співчуття до себе. Зупиніться і визнайте, що вам доводиться долати чимало труднощів. Чи страждаєте ви депресією або у вас просто видався невдалий день, біль, яку ви відчуваєте, реальна.

Мотивацію надають дії, а не навпаки. Тому не варто сидіти і чекати, коли прокинеться бажання щось робити, змусьте себе почати

Ми час від часу відчуваємо себе розбитими, перевантаженими або апатичними. Будьте до себе добрішим, як були б добрі до одного, який переживає важкий період у житті. Визнайте, що іноді відчувати себе втомленим, розбитим або апатичним нормально і ваша цінність як особистості не зводиться тільки до продуктивності.

Більшість бояться, що нічого не доб’ються, якщо будуть з собою занадто м’якими. Однак приймати себе - не те ж саме, що жаліти або копатися в своїх проблемах. Проявивши співчуття до себе і визнавши втома, яку ви переживаєте, ви зможете звільнити себе від потоку негативних самовнушений, які сприяють непродуктивності.

У стані апатії Не критикуйте себе, а будьте до себе добрі. Співчуття до себе додасть мотивації. Адже радісне, щасливе стан підвищує працездатність. Але все ж більшості з нас мотивацію надають дії, а не навпаки. Тому не варто сидіти і чекати, коли прокинеться бажання щось робити, змусьте себе почати.

Що зробила Карен? Після важкого дня їй хотілося впасти на диван перед телевізором. Вона лаяла себе за те, яка вона погана мати, якщо так часто замовляє доставку фастфуду замість того, щоб приготувати повноцінний вечерю.

У стані апатії Не критикуйте себе, а будьте до себе добрі

Від того, що вона себе лаяла, бажання готувати не з’явилося, вона лише відчула сором і власну ‘неповноцінність’.

Для початку Карен потрібно було замінити самобичування на співчуття до себе. Вона почала говорити собі щось на зразок: ‘Я не ледащо. Я працюю повний день і виховую двох дітей. Це важка праця. Нічого страшного, якщо я іноді замовляю піцу. Це не робить мене поганою матір’ю ‘.

Вона визнала, що приходить з роботи втомленою і вимотаний і їй потрібно повноцінний відпочинок. Тепер, приходячи додому, вона в першу чергу приймає гарячий душ і після нього 10 хвилин приділяє медитації.

Карен поступово рухалася до поставленої мети - кожен день готувати здоровий вечерю. Для початку обмежувалася салатом. Згодом почала готувати все більше і більше, а в ті дні, коли такої можливості не було, не вінілу і не соромила себе за це.

Висновок - щоб надати собі мотивації, почніть з співчуття до себе і поступово рухайтеся до поставленої мети.

Джерело: http://www. psychologies. ru/standpoint/kak-motivirovat-sebya-v-moment-upadka-sil/


ЩЕ ПОЧИТАТИ