Яким повинен бути правильний сніданок?

яким повинен бути правильний сніданок?

Сніданок є невід’ємною частиною початку дня. Тому важливо дотримуватись певних правил і інструкції, про які зараз ви і дізнаєтеся.

Для початку поговоримо про те, як вибрати збалансований і смачний сніданок для людей з надмірною вагою. Адже з нього починається день і безпосередньо залежить, яке буде у Вас самопочуття і настрій.

Дієтологи, шляхом експериментів, з’ясували таку закономірність, що люди, які не беруть їжу з ранку починають переїдати протягом дня. Вони стають дратівливі інших і схильні до набору ваги.

Основи дієти

При схудненні задайте собі такі питання:

  • Використовуючи дієту, чи потрібно буде голодувати або вживати їжу в певних кількостях.
  • Буде ця монодієта (вживання одного певного продукту) або ж віддасте перевагу збалансованої дієти.

В основу дієти, в першу чергу входять свіжі продукти. Якщо їх довго зберігати, то вони втрачають майже всі корисні властивості. Через це бажано купувати їжу щодня. Приймайте їжу невеликими порціями.

Так як свіжі фрукти і овочі містять в собі клітковину, то це сприяє поліпшенню обміну речовин. Під час їжі, зверніть увагу на те, щоб продукти в собі поєднувалися. У літню пору частіше їжте рослинну їжу.

По можливості намагайтеся розраховувати споживані калорії. Наприклад, якщо в добу норма споживання 1600 калорій, то під час сніданку потрібно споживати від 30 до 40 відсотків добової норми.

Сучасні вчені стверджують: головна причина ожиріння у всьому світі це відмова від сніданку.

Калорії, набуті під час сніданку, повністю витрачаються під час дня, і не перетворюються в жир.

Кілька причин поснідати з ранку

Причини, які виділили дієтологи:

  • Організм отримує необхідні поживні речовини, які потрібні йому після ночі, поки він відпочивав;
  • Збільшення працездатності і настрою;
  • Корисно для мозкової активності, збільшує зосередженість і увагу. Протягом ночі мозок активно витрачає глюкозу, тому ранкова їжа добре заповнює втрату;
  • Підвищення імунітету.

Тепер визначимося, з найкращим часом для сніданку.

Лікарі рекомендують після того, як прокинулися, відразу їсти не варто. Спочатку рекомендується випити рідини. Наприклад, склянку теплої води. Снідати потрібно поступово протягом 2-ч годин. Найоптимальніший варіант це з 7 до 9 години ранку.

Існують такі ситуації, коли людям, навіть забороняється пропускати сніданок!

До такого типу відносяться:

  • Хворі гіпотонією;
  • Часто мучить безсоння;
  • Швидка стомлюваність;
  • Хворі на цукровий діабет;
  • Болить жовчний міхур.

Багато хто задається питанням, чи можна щільно їсти з ранку? Дієтологи кажуть, що навіть потрібно. Від щільності сніданку залежить, як часто протягом дня будете перекушувати різною їжею, в тому числі і шкідливою для шлунка. Тому вважається корисним сніданок вранці.

Дієта повинна включати в себе всі поживні речовини в потрібних пропорціях:

  • Білки - 1/3 денної норми, вони міститися в рибі, яйцях, м'ясі, молоці;
  • Вуглеводи - 1/2 денної норми, переважають в фруктах, овочах, кашах;
  • Жири - 1/5 денної норми, зустрічаються в арахісі, соняшниковій олії.

Якщо вирішили приготувати бутерброд, то для нього використовуйте хліб грубого помелу. Відмовтеся від усього мучного, де міститься біле борошно. Чим помел буде грубим, тим він корисніше. Перевагу краще віддайте арахісове масло. Два таких шматочка хліба з маслом наситять, і тяжкості в шлунку не буде.

Також в приготуванні бутерброда дозволяється використовувати такі продукти: варене м’ясо курки або яловичини, огірки і помідори.

Не забувайте про перекуси протягом дня. Цілком достатньо буде прийняти їжу три рази на день. Але якщо все одно відчувається почуття голоду і 3-х разів на день мало, тоді їжу заздалегідь готуйте, щоб взяти з собою. Приготувати можете таку їжу: варене яйце, трохи горіхів, сир зі сметаною або сухофруктами, чорнослив або курагу, йогурт. І почуття голоду вже не турбуватиме.

Рідина під час дієти

Розглянемо, що можна і потрібно пити під час дієти. Під час схуднення напої впливають по-різному. В першу чергу потрібно ретельно продумати режим пиття, і різновид напоїв. Вони можуть, як сприяти схудненню, так і перешкоджати.

Дієтологи радять пити рідини не менше 2-х літрів на добу. Сенс в тому, що коли п’єте воду, посилюється метаболізм і завдяки цьому спалюються калорії. Не кожна вода допоможе схуднути. Замість мінеральної пийте бутильовану.

Перед їжею випивайте 1 - 2 склянки рідини. Вона запобіжить переїдання. Шлунок буде наповнений водою, і багато з’їсти не зможете. Щодо того, що холодну або теплу воду пити, до сих пір немає єдиної думки. Тому це залишається на ваш розсуд, шкоди від цього не буде.

Воду можна замінити такими напоями:

  • Чай з трав (він не тільки втамовує спрагу, а й корисний для організму, зміцнює імунітет);
  • Зелений чай (несолодкий);
  • Кави (несолодкий).

Таким чином, це все допоможе вам тримати форму і виглядати чудово!

Щоб не пропустити корисні рецепти на сніданок, а також рекомендації по харчуванню та ведення здорового способу життя, підпишіться на наш ресурс!



ЩЕ ПОЧИТАТИ